«Зніміть» щоденні проблеми разом із одягом.
Відпустіть нав’язливі думки. Помиріться з тими, з ким посварилися. Англійці, наприклад, упевнені, що добре спиться тому, хто перед сном попросив пробачення у всіх, із ким посварився вдень. А російське прислів’я застерігає: «Тих, хто заздрить, сон не бере».
Слухайте музику перед сном. Класична музика — дієвий засіб від безсоння. Вона має терапевтичний ефект: нормалізує артеріальний тиск та пульс, знімає нервозність.
Виконуйте вправи з помірним фізичним навантаженням. Легка фізична втома сприяє швидкому засинанню. Однак, важливо не перевтомлюватися.
Не переїдайте. Вечеря має бути легкою. Це корисно для спокійного сну. Лягати спати на голодний шлунок не варто — сон буде тривожним.
Прийміть ванну з хвойним екстрактом або морською сіллю — це розслабить. Після ванни одразу йдіть спати.
Лягайте спати в один і той самий час.
Почитайте улюблену книжку чи подивіться телевізійну телепередачу перед сном. Це дасть змогу відволіктися від проблем та розслабитися.
Покладіть до ніг грілку чи пляшку з теплою водою.
Випийте перед сном склянку теплого молока чи теплої води з медом.
Засинайте на правому боці, ледь зігнувши коліна.
Припиніть тривожитися з приводу безсоння. Організм знесилює не так безсоння, як хвилювання з приводу безсоння, які можуть призвести до нервового виснаження.
© Видавничий дім МЦФЕР, журнал «Практичний психолог: Школа»